dimecres 14 de maig de 2008, 19:48:42

Por Luis Lozano (Lloz)

Introducción: Este tipo de modalidad de deporte extremo de resistencia requiere de por sí, unas condiciones superiores en cuanto a estado de forma y experiencia de corredor, porque a los factores limitantes propios de una prueba ultra larga como es la de maratón urbano, 42,195 Km., se unen los relacionados con la altitud y su consecuente hipoxia , el terreno casi siempre en subida o bajada, la insolación, la deshidratación por la mayor sequedad del aire, y la sobrecarga muscular añadida consecuencia de todo ello. Por ello, en este caso es aún más importante el principio de ‘especificidad’, es decir, hay que entrenar simulando o acercándose cuanto más mejor a las condiciones que nos encontraremos el día de la prueba ( previendo incluso que la meteorología puede ser adversa y esto significa extremos climáticos más rigurosos que en altitudes bajas: viento, cambios bruscos de temperatura etc..).

En cuanto a las condiciones que habrían de entrenarse, aparte de la normal mejora de umbrales y Vo2max propios de las pruebas clásicas de maratón, podríamos hablar de una ‘capacidad aeróbica específica’ que incluyera manifestaciones de ‘fuerza – resistencia’, en el sentido de que mucho de tiempo de la competición se emplea en impulsar en subidas ( trabajo concéntrico) y bajadas ( trabajo excéntrico), es éste último el que marca una diferencia en cuanto a las carreras normales, ya que el primero se entrena más habitualmente en el propio gesto de correr en llano.

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http://www.elatleta.com/rincon_entrenador/maraton_de_monta%C3%B1a.htm